Exercicios para perder peso no estómago e os lados na casa

Hai moitas mulleres que non están satisfeitas co seu aspecto e queren eliminar os depósitos de graxa no estómago e nos costados. E para conseguir o resultado ideal, cómpre abandonar os seus hábitos alimentarios e dar preferencia a unha alimentación saudable. Neste caso, o PP é máis eficaz en combinación co exercicio físico. Comer unha dieta equilibrada axudarache a reducir a túa inxestión de calorías e o exercicio axudarache a queimar o exceso de calorías e fortalecerá os teus músculos.

Ademais, reducir a circunferencia da cintura terá un efecto positivo non só na súa aparencia e estado de ánimo, senón tamén na súa saúde.

Un conxunto de exercicios para perder peso no estómago e nos lados

Con estes exercicios podes queimar graxa rapidamente, e non só no estómago. E canto máis esforzo faga, máis notable será o resultado. Non esquezas que, ademais de exercicios especiais, tamén debes prestar atención á nutrición adecuada.

Crujidos

En combinación con PP, estes exercicios axudan a fortalecer os músculos. E pronto notarás un resultado positivo.

1. Deita a colchoneta e toma unha posición deitada, boca arriba. Dobra as pernas nos xeonllos, toda a superficie dos teus pés debe estar no chan.
2. Coloque as mans detrás da cabeza.
3. Respira profundamente e mentres exhalas, levante suavemente a parte superior do corpo do chan.
4. Inhala mentres te baixas ao chan.

Repita isto 15 veces en 2-3 enfoques.

Crunchs inversos

1. Asume unha posición deitada boca arriba sobre o tapete. Dobra os xeonllos. Toda a superficie do pé está no chan.
2. As mans están baixadas ao longo do corpo.
3. Levante as pernas para que as coxas queden perpendiculares ao chan.
4. Levante a parte inferior das costas para que os xeonllos estean á altura do peito.
5. Mentres colocas os pés no chan, respira.
6. Exhala mentres levanta as costas do chan e leva os xeonllos ao peito.

Repita isto 15 veces en 2-3 enfoques.

Crunchs oblicuos

O exercicio é semellante a un crunch regular, pero cómpre xirar un ombreiro cara ao outro.

1. Asume unha posición deitada sobre o tapete, boca arriba e as mans detrás da cabeza.
2. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés non tocan o chan.
3. Levante o torso como faría un crunch normal, xirando o ombreiro dereito cara á esquerda. O lado esquerdo do corpo está no chan.
4. Repita o mesmo para o outro lado. Xire o ombreiro esquerdo cara á dereita co lado dereito do corpo no chan.

Repita 10-12 veces.

Crunchs coas pernas levantadas

1. Déitese boca arriba sobre o tapete. Estira as pernas cara arriba e cruzalas.
2. Realiza os movementos coma se fose unha rotación normal.
3. Inhala mentres baixas o torso e cruzas as pernas. Cando te ergues, exhala.

Fai 3 series de 10-15 repeticións.

"bicicleta"

1. Asume unha posición deitada boca arriba sobre o tapete. As mans están nos lados dereito e esquerdo da cabeza.
2. Levante as pernas e dóbraas nos xeonllos.
3. Tira o xeonllo dereito cara ao peito e intenta alcanzar o cóbado esquerdo.
4. Endereitar a perna dereita. Tire o xeonllo esquerdo cara ao peito. Tire da parte superior do corpo para que o cóbado dereito toque o xeonllo esquerdo.

Fai 2 series e 10-15 repeticións por cada lado.

Plancha con xiros

O exercicio está dirixido a fortalecer os músculos abdominais.

1. Póñase nunha posición de táboa na alfombra cos xeonllos e os cóbados no chan.
2. Mire adiante. A columna vertebral é recta.
3. Levante os xeonllos do chan, poña os pés de puntillas e manteña esta posición durante medio minuto.
4. Móvese nunha posición de tablón lateral alternativamente durante 30 segundos a cada lado do corpo.

Taboleiro lateral

1. Deitarse de lado sobre a colchoneta.
2. Despraza o peso corporal no brazo dereito e na perna dereita. A man dereita debe estar en ángulo recto.
3. Cruza a perna esquerda sobre a dereita e levanta as cadeiras. As pernas deben estar rectas. Permanece nesta posición durante medio minuto. No futuro, o tempo pódese aumentar a 1-2 minutos.
4. Repita o mesmo para o outro lado.

Estocadas con inversións

O exercicio fortalece os músculos abdominais.

1. Pisa a perna esquerda cara adiante e dóbraa no xeonllo. Deberías sentir un estiramento na parte traseira da túa coxa dereita.
2. Estira os brazos cara adiante paralelos ao chan.
3. Da un gran paso adiante co pé esquerdo e agáchate coma se estiveses sentado nunha cadeira. A perna dereita está detrás e está na punta do pé. A parte traseira é recta.
4. Repita o mesmo coa perna dereita.

Repita isto 15 veces en cada perna.

Dobras laterais

1. Mantéñase alto. Pés xuntos. Levante as mans e colócaas xuntos.
2. Dobra a parte superior do corpo cara á esquerda ata sentir un estiramento no lado dereito do corpo. Manteña esta posición durante 15 segundos.
3. Volver á posición inicial.
4. Repita o mesmo para o lado dereito do corpo e mantéñase nesta posición durante 15 segundos. No futuro, o tempo pódese aumentar a un minuto.

Levante as pernas nunha cadeira

1. Senta-se nunha cadeira cos ombreiros cara atrás e as costas rectas.
2. As mans colócanse ao lado coas palmas cara abaixo. Respira e expira profundamente.
3. Levante as pernas ata o peito e mantéñase nesta posición durante 15 segundos.
4. Baixa as pernas.

Repita o exercicio 15 veces.

Vaia

Camiñar con rapidez durante media hora ao día, cinco veces á semana, pode axudarche a desfacerte da graxa da barriga e a aumentar o teu metabolismo.

correr

Para cambiar, podes probar a correr varias veces á semana. Correr axúdache a queimar máis calorías.

Exercicios para perder peso no estómago e os lados para preguiceiros

Unha serie de exercicios sinxelos que se poden realizar en calquera superficie, incluso nunha cama ou un sofá, axudarán a perder peso arredor da cintura e a desenvolver os músculos abdominais.

Plie

Plie é un termo de ballet que significa dobrar unha ou ambas pernas e agacharse sobre dúas ou unha perna. O nome francés xeralmente aceptado para o movemento das pernas, que en ruso denota a palabra "squat". Xunto con medio dedo e dedos, xiro e salto, é o elemento principal da coreografía.

Toma a posición inicial deitado de lado. Un brazo está dobrado no cóbado baixo a cabeza, o outro descansa tranquilamente diante de ti. As pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos, a pelve está tensa, os pés están conectados.

Os pés permanecen xuntos. Levante un xeonllo e volve á posición inicial. A pelve permanece inmóbil e o pescozo non está inclinado cara abaixo.

Repita 15-20 veces a cada lado.

Este exercicio adestra o músculo abdominal oblicuo.

Estiramento lateral

Coa súa axuda, os músculos transversais abdominais e da cintura oscilan.

Tomamos a posición inicial: apoiámonos no cóbado dunha man e as pernas estiradas. A segunda man está na cadeira. A pelve está elevada.

Tenta manter as costas rectas, baixa a pelve e devolvela á súa posición orixinal.

Repita 15 veces en ambos os dous lados.

"Bailarina"

Co exercicio fortalecemos os músculos abdominais e oblicuos.

Tomamos a posición inicial: apoiámonos no cóbado dunha man e as pernas estiradas. A man dos segundos érguese con tensión. A pelve está elevada.

Baixa suavemente a man levantada e colócaa debaixo do corpo. Volvemos á posición inicial.

Repita 12 veces a cada lado.

Armas

O exercicio axuda a estirar a columna vertebral e afecta os músculos abdominais e das costas.

Sentámonos no chan, os xeonllos dobrados, as mans debaixo dos xeonllos. A parte traseira é lixeiramente curva. Recostrámonos, rodámonos de costas e volvemos á posición inicial.

Repita 15 veces.

Formas de desfacerse da graxa da barriga sen facer dieta nin ir ao ximnasio

Se non tes tempo nin enerxía para ir ao ximnasio, podes tonificar o estómago con exercicios sinxelos, pero non poderás reducir radicalmente as reservas de graxa.

Unha vez que te lembres, endereita os ombreiros e tira do estómago en todo momento. Non esquezas que a postura correcta fai que o teu estómago sexa plano visualmente.

Beba a cantidade recomendada de auga, uns 1,5-2 litros de auga ao día. En canto o corpo recoñece que non hai suficiente líquido, comeza a almacenalo, incluso no estómago.

Ir ao baño regularmente. A medida que soportas as ganas de ouriñar, as paredes da vexiga se expanden e o teu estómago parece máis grande.

Despois de comer, o teu estómago non se abombará se mastigues a comida ben. Canto máis tempo mastigues, menos comes, xa que o teu cerebro sinalizache rapidamente que estás cheo. Isto significa que consumes menos calorías, o que tamén afecta o teu estómago.

Déitese de costas, coloque os pés no coxín do sofá e coloque unha toalla enrolada debaixo das costas. Nesta posición o estómago afúndese. Facer isto durante 20 minutos todos os días fortalecerá os músculos abdominais e evitará que o estómago se abulte.

Motivos para a formación de depósitos graxos

Unha pequena cantidade de graxa na zona da cintura considérase normal porque esta graxa protexe os órganos internos. Non obstante, se hai exceso de graxa, cómpre ter coidado de desfacerse dela. Isto pódese conseguir mediante o exercicio e unha dieta baixa en carbohidratos.

Por que se forma graxa no estómago e nas coxas? As razóns poden ser diferentes:

• A medida que envellece, o seu metabolismo diminúe, o que leva a un aumento de peso excesivo. E as mulleres son máis susceptibles a isto que os homes;
• A xenética contribúe a iso;
• estilo de vida inactivo;
• comer en exceso regularmente;
• enfermidades crónicas;
• Estrés;
• Músculos abdominais débiles;
• Cambios hormonais, especialmente durante a menopausa.